انسانی ارتقاء کی تاریخ میں، ہمارے ارتقاء کی سمت کبھی بھی گستاخانہ نہیں رہی۔ وقت کے ساتھ ساتھ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش انسانی جسم کے لیے بہت زیادہ فوائد رکھتی ہے، بشمول آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بنانا۔ ہماری عمر کے ساتھ جسمانی فعل میں کمی آتی ہے، اور مدافعتی نظام بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے، اور ہم جو کچھ کرنے کی کوشش کرتے ہیں وہ سست ہے جو جتنا ممکن ہو کم ہوتا ہے۔ جسمانی افعال کے زوال کو کیسے سست کیا جائے؟ سائیکلنگ ایک بہترین طریقہ ہے۔ چونکہ صحیح سواری کی کرنسی ورزش کے دوران انسانی جسم کو معاون حالت میں رکھ سکتی ہے، اس لیے اس کا عضلاتی نظام پر کم اثر پڑتا ہے۔ بلاشبہ، ہم مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے ورزش کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے ورزش کے توازن (شدت/دورانیہ/تعدد) اور آرام/بحالی پر توجہ دیتے ہیں۔ "

فلوریڈا - پروفیسر جیمز ایلیٹ ماؤنٹین بائیکرز کو تربیت دیتے ہیں، لیکن ان کی بصیرت ان سواروں پر لاگو ہوتی ہے جو صرف ویک اینڈ اور دیگر فارغ وقت پر ورزش کر سکتے ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ توازن برقرار رکھنے کا طریقہ اہم ہے: "تمام تربیت کی طرح، اگر آپ اسے قدم بہ قدم کرتے ہیں، تو جسم آہستہ آہستہ سائیکلنگ کے بڑھتے ہوئے مائلیج کے دباؤ سے ڈھل جائے گا، اور اس کا اثر بہتر ہوگا۔ تاہم، اگر آپ کامیابی اور زیادہ ورزش کے خواہشمند ہیں، تو صحت یابی سست ہو جائے گی، اور آپ کی قوت مدافعت ایک خاص حد تک کم ہو جائے گی، تاہم، یہ آپ کے جسم کو وائرس اور بیوائرس کے لیے آسان بناتا ہے۔ وائرس بچ نہیں سکتے، اس لیے ورزش کے دوران بیمار لوگوں سے رابطے سے گریز کریں۔

اگر آپ سردیوں میں کم سواری کرتے ہیں تو آپ اپنی قوت مدافعت کو کیسے بڑھا سکتے ہیں؟

دھوپ کا کم وقت، کم اچھا موسم اور ویک اینڈ پر بستروں کی دیکھ بھال سے جان چھڑانا مشکل ہونے کی وجہ سے سردیوں میں سائیکل چلانا ایک بڑا چیلنج کہا جا سکتا ہے۔ مذکورہ بالا حفظان صحت کے اقدامات کے علاوہ، پروفیسر فلوریڈا-جیمز نے کہا کہ آخر میں یہ اب بھی "توازن" پر توجہ دینا ہے۔ "آپ کو اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ متوازن غذا کھا رہے ہیں اور اپنی حراروں کی مقدار کو اپنے اخراجات سے ملا رہے ہیں، خاص طور پر طویل سفر کے بعد،" وہ کہتے ہیں۔ "نیند بھی بہت اہم ہے، یہ جسم کی فعال بحالی میں ایک ضروری قدم ہے، اور یہ فٹ رہنے اور آپ کی ایتھلیٹک کارکردگی کو برقرار رکھنے کا ایک اور قدم ہے۔" عنصر."

کنگز کالج لندن اور یونیورسٹی آف برمنگھم کی ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ باقاعدہ ورزش مدافعتی نظام کے زوال کو روک سکتی ہے اور لوگوں کو انفیکشن سے بچا سکتی ہے- حالانکہ یہ تحقیق نئے کورونا وائرس کے ظہور سے پہلے کی گئی تھی۔

جریدے ایجنگ سیل میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں 125 لمبی دوری والے سائیکل سواروں کی پیروی کی گئی - جن میں سے کچھ اب 60 کی دہائی میں ہیں - اور پتہ چلا کہ ان کا مدافعتی نظام 20 سال کی عمر کے لوگوں جیسا تھا۔

محققین کا خیال ہے کہ بڑھاپے میں جسمانی سرگرمی لوگوں کو ویکسین کے لیے بہتر ردعمل دینے میں مدد دیتی ہے اور اس طرح فلو جیسی متعدی بیماریوں سے بہتر طور پر تحفظ فراہم کرتی ہے۔