ہو سکتا ہے کہ آپ اس قسم کے شخص نہ ہوں جو "صبح کی ورزش" کو پسند کرتے ہیں، اس لیے آپ اس کے بجائے رات کو سائیکل چلانے پر غور کر رہے ہیں، لیکن ساتھ ہی آپ کو تشویش بھی ہو سکتی ہے، کیا سونے سے پہلے سائیکل چلانا آپ کی نیند کو متاثر کرے گا؟

سلیپ میڈیسن ریویو میں ایک نئے تحقیقی جائزے کے مطابق، سائیکلنگ درحقیقت آپ کو زیادہ دیر تک سونے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔

محققین نے نوجوان اور درمیانی عمر کے بالغوں میں سونے کے وقت کے چند گھنٹوں کے اندر ایک ہی بھرپور ورزش کے سیشن کے اثرات کا تعین کرنے کے لیے 15 مطالعات کو دیکھا۔ انہوں نے ڈیٹا کو وقت کے لحاظ سے تقسیم کیا اور سونے سے پہلے دو گھنٹے پہلے، دو گھنٹے کے اندر اور تقریباً دو گھنٹے پہلے ورزش کرنے کے اثرات کا جائزہ لیا۔ مجموعی طور پر، سونے سے 2-4 گھنٹے پہلے بھرپور ورزش سے صحت مند، نوجوان اور درمیانی عمر کے بالغوں میں رات کی نیند پر کوئی اثر نہیں پڑتا۔ رات کے وقت باقاعدگی سے ایروبک ورزش رات کی نیند میں خلل نہیں ڈالتی ہے۔

انہوں نے شرکاء کی نیند کے معیار اور ان کی فٹنس کی سطح کو بھی مدنظر رکھا - بشمول یہ کہ آیا وہ اکثر بیٹھے رہتے تھے یا باقاعدگی سے ورزش کرتے تھے۔ سونے سے دو گھنٹے پہلے ورزش ختم کرنا لوگوں کو تیزی سے سونے اور گہری نیند لینے میں مدد کرنے کا بہترین آپشن ثابت ہوا ہے۔

کنکورڈیا یونیورسٹی کی ایگزیکٹو سلیپ لیب میں اسسٹنٹ ریسرچر ڈاکٹر میلوڈی موگراس نے کہا کہ ورزش کی قسم کے لحاظ سے، سائیکل چلانا شرکاء کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند ثابت ہوا، ممکنہ طور پر یہ ایروبک تھا۔

اس نے بائیسکلنگ میگزین کو بتایا: "یہ پایا گیا ہے کہ سائیکلنگ جیسی ورزش نیند کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند ہے۔ یقیناً یہ اس بات پر بھی منحصر ہے کہ آیا فرد مسلسل ورزش اور نیند کا شیڈول برقرار رکھتا ہے اور نیند کی اچھی عادات پر عمل کرتا ہے۔"

جہاں تک کہ ایروبک ورزش کا سب سے زیادہ اثر کیوں پڑے گا، موگراس نے مزید کہا کہ ایک نظریہ ہے کہ ورزش جسم کے بنیادی جسمانی درجہ حرارت کو بڑھاتی ہے، تھرمورگولیشن کی کارکردگی میں اضافہ کرتی ہے، جب کہ جسم پھر خود کو ٹھنڈا کرتا ہے تاکہ زیادہ آرام دہ جسمانی درجہ حرارت کے لیے گرمی کو متوازن کر سکے۔ یہ وہی اصول ہے جو سونے سے پہلے گرم غسل کرنے سے آپ کو تیزی سے ٹھنڈا ہونے اور سونے کے لیے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے۔