تربیت اور صحت یابی کے درمیان "نیند" ہماری صحت اور صلاحیت کے اہم ترین عوامل میں سے ایک ہے۔ کینیڈین سلیپ سینٹر کے ڈاکٹر چارلس سیموئلز کی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ضرورت سے زیادہ ٹریننگ کرنا اور کافی آرام نہ کرنا ہماری جسمانی کارکردگی اور تندرستی کو شدید متاثر کر سکتا ہے۔

آرام، غذائیت اور تربیت کارکردگی اور مجموعی صحت کی بنیاد ہیں۔ اور نیند آرام کا ایک اہم حصہ ہے۔ صحت کے لیے چند طریقے اور دوائیں ہیں جتنی نیند۔ نیند ہماری زندگی کا ایک تہائی حصہ ہے۔ ایک سوئچ کی طرح، ہماری صحت، بحالی اور کارکردگی کو تمام سمتوں میں جوڑتا ہے۔

پچھلی اسکائی ٹیم پروفیشنل روڈ سائیکلنگ کی دنیا کی پہلی ٹیم تھی جس نے پیشہ ور ڈرائیوروں کے لیے نیند کی اہمیت کو سمجھا۔ اس وجہ سے، جب بھی وہ پوری دنیا میں دوڑتے ہیں، وہ نیند کی پھلیوں کو منظرعام پر لانے کے لیے کافی حد تک گئے تھے۔

بہت سے مسافر سوار سونے کا وقت کم کر دیں گے اور وقت کی کمی کی وجہ سے زیادہ شدت کی تربیت شامل کریں گے۔ آدھی رات کے بارہ بجے، میں ابھی گاڑی کی مشق کر رہا تھا، اور جب ابھی اندھیرا تھا، میں اٹھ کر صبح کی ورزش کے لیے چلا گیا۔ جلد از جلد مطلوبہ اثر حاصل کرنے کی امید ہے۔ لیکن یہ درحقیقت آپ کی صحت کی قیمت پر آتا ہے۔ بہت کم نیند اکثر صحت، معیار زندگی، اور متوقع عمر کے ساتھ ساتھ ڈپریشن، وزن میں اضافہ، اور فالج اور ذیابیطس کے خطرے میں نمایاں طور پر اضافہ کرتی ہے۔

ورزش کی صورت میں، ورزش شدید (قلیل مدتی) سوزش کا باعث بن سکتی ہے، جس کے لیے جسم کو طویل مدتی سوزش کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے صحت یابی کے لیے کافی وقت درکار ہوتا ہے۔

اس حقیقت کا سامنا کرنا پڑا کہ بہت سے لوگ زیادہ ٹریننگ کر رہے ہیں اور نیند سے محروم ہیں۔ خاص طور پر، ڈاکٹر چارلس سیموئل نے نشاندہی کی: "لوگوں کے ان گروہوں کو صحت یاب ہونے کے لیے درحقیقت زیادہ آرام کی ضرورت ہے، لیکن وہ اب بھی بہت زیادہ شدت سے تربیت کر رہے ہیں۔ تربیت کا وہ طریقہ اور حجم جو نیند کے ذریعے صحت یاب ہونے کی جسم کی صلاحیت سے زیادہ ہے اور نہ ہی مطلوبہ تربیتی اثر حاصل کرنے سے فٹنس کی سطح میں بتدریج کمی آئے گی۔"

دل کی شرح کے زونز آپ کو اپنی موجودہ ورزش کی شدت کے بارے میں بصیرت فراہم کرتے ہیں۔ سیشن کی فٹنس یا کارکردگی بڑھانے والے اثر کا اندازہ لگانے کے لیے، آپ کو ورزش کی شدت، مدت، بحالی کا وقت، اور تکرار پر غور کرنا چاہیے۔ یہ اصول مخصوص تربیت اور مجموعی تربیتی پروگراموں پر لاگو ہوتا ہے۔

چاہے آپ اولمپیئن ہوں یا شوقیہ سائیکلسٹ؛ بہترین تربیت کے نتائج کافی نیند، صحیح مقدار میں نیند، اور نیند کے صحیح معیار سے حاصل ہوتے ہیں۔